نکاتی درباره کودکان

آنها را به حرکت درآورید

بر اساس CDC، چاقی کودکان از دهه 1970 تاکنون بیش از سه برابر شده است. داده‌های بین سال‌های 2015 تا 2016 نشان می‌دهد که از هر 5 جوان 6 تا 19 ساله تقریباً 1 نفر چاقی دارند.گلچین از همه جای اینترنت

فعالیت بدنی برای کودکان بسیار مهم است. زمینه را برای یک عمر سلامتی و تغذیه فراهم می کند.

مقدار و نوع فعالیت بدنی توصیه شده می تواند بسته به سن کودک متفاوت باشد. کارشناسان بهداشت عمومی در وزارت بهداشت و خدمات انسانی منبع معتبر توصیه های زیر را صادر کرده اند:

کودکان 3 تا 5 سال

کودکان در این محدوده سنی باید تشویق شوند تا در طول روز فعالیت های مختلفی را با شدت های متفاوت انجام دهند.

یک هدف خوب حدود 3 ساعت فعالیت روزانه است. چند نمونه از فعالیت هایی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

• بازی فعال با کودکان دیگر
• سه چرخه یا دوچرخه سواری
• انداختن و گرفتن
• فعالیت هایی که شامل پریدن، جست و خیز کردن یا غلتیدن است
• رقصیدن
• کودکان 6 تا 17 سال
• کودکان در این محدوده سنی باید هر روز 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید داشته باشند.

این فعالیت همچنین باید شامل انواع مختلفی از ورزش باشد، مانند:

فعالیت های هوازی نمونه هایی از فعالیت های هوازی شامل دویدن، شنا و ورزش هایی مانند فوتبال و بسکتبال است. یک هدف خوب این است که سعی کنید حداقل 3 روز در هفته 60 دقیقه ورزش هوازی داشته باشید.

فعالیت های تقویت کننده عضلات چند نمونه شامل کوهنوردی، بازی در زمین بازی، یا وزنه برداری (برای نوجوانان) است. برنامه ریزی کنید تا حداقل 3 روز از هفته فعالیت های تقویت کننده عضلات را در فعالیت بدنی بگنجانید.

فعالیت های تقویت کننده استخوان این نوع فعالیت ها شامل ضربه با زمین بوده و تداخل زیادی با فعالیت های هوازی دارند. به عنوان مثال می توان به دویدن، بسکتبال و طناب زدن اشاره کرد. سعی کنید حداقل 3 روز در هفته فعالیت های تقویت کننده استخوان را انجام دهید. گزیده مطالب جذاب