ترفند ساده و مفید برای سبک زندگی سالم کودکان

 خواب کافی

خواب برای سلامت روحی و جسمی ضروری است. در خواب است که بدن خود را ترمیم می کند و عملکرد ایمنی را بهبود می بخشد. کودکان برای رشد سالم به خواب کافی نیاز دارند (9). بنابراین، مطمئن شوید که کودک شما هر شب به اندازه کافی می خوابد.روش شروع تغذیه سالم

کودکان بین 6 تا 12 سال به 9 تا 12 ساعت خواب شبانه نیاز دارند، در حالی که نوجوانان 13 تا 18 سال به 8 تا 10 ساعت خواب در شب نیاز دارند. یک روال برای خاموش کردن چراغ ها در یک زمان ثابت هر شب تنظیم کنید. چند ساعت قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید. اگر کودک شما برای خوابیدن مشکل دارد، ممکن است یک برنامه آرام بخش شبانه مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی برای مدت مشخصی را رعایت کنید.

قوانین رایج خانه

کودکان عادات والدین و خواهر و برادر خود را رعایت کرده و از آنها پیروی می کنند. بنابراین، ارائه نمونه های مناسب در خانه ضروری است. قوانین یکسانی را برای همه اعضای خانواده بدون استثناء رعایت کنید. به عنوان مثال، زمان مشخصی را برای هر عضو تعیین کنید تا به رختخواب برود.

قوانین مشترک برای همه به تقویت عادات سالم در بین کودکان کمک می کند. همچنین احتمال اینکه کودک هر قانون یا دستوری را ساده نگیرد، کمتر است زیرا متوجه می شود که خواهر و برادر و والدین خود نیز از قوانین مشابهی پیروی می کنند.

ورزش

نوجوانان می توانند هر روز حدود هفت تا نه ساعت را در مقابل نمایشگرهایی مانند تلویزیون و گوشی هوشمند بگذرانند (10). افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش می تواند منجر به سبک زندگی بی تحرک شود که می تواند خطر افزایش وزن را افزایش دهد.

کارشناسان توصیه می‌کنند زمان تماشای صفحه نمایش را در کودکان به چند ساعت در روز محدود کنید (11). کودک را تشویق کنید تا حداقل یک ساعت در روز از طریق ورزش و فعالیت های دیگر مانند دوچرخه سواری فعالیت بدنی داشته باشد (12). اگر امکاناتی برای ورزش در فضای باز ندارید، می‌توانید بازی‌های ساده داخل خانه را انجام دهید که شامل حرکت است.

چند نمونه عبارتند از هاپسکاچ داخلی، هولا هوپ، گنج یابی، و ساخت یک تونل با کارتن های قدیمی. همچنین می توانید از وسایل ورزشی مانند چرخه های داخل خانه برای فعال کردن کودک استفاده کنید.نکته برای شروع تغذیه سالم