روش صحیح خوابیدن برای درمان دیسک گردن

 

مشکلات دیسک گردن می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد، به ویژه هنگام خوابیدن. اگر شما مشکل دیسک گردن دارید، ممکن است برخی تغییرات در روش خوابیدن و انتخاب وسایل خواب مناسب کمک کند. در ادامه، چند راهنمایی برای خوابیدن بهتر با دیسک گردن ذکر می‌شود:

1. بالشتهای مناسب: برای حمایت بهتر از گردن و کمر، از بالشتهایی با اندازه مناسب و منحصر به فرد استفاده کنید. برخی از افراد از بالشتهای دکمه‌دار یا کفشی به عنوان بالشت دیسک گردن استفاده می‌کنند.

2. جابه‌جایی بالشت: به جای قرار دادن بالشت زیر سر، آن را زیر گردن قرار دهید تا گردن خم نشود. برای نگه‌داشتن گردن در جای مناسب می‌توانید از بالشتهای استثنایی نگهدارنده گردن (Cervical pillow) استفاده کنید.روش خوابیدن برای دیسک گردن

3. جلوگیری از خم شدن گردن: اگر از بالشت پشت سر استفاده می‌کنید، از بالشت بین شانه‌ها و گردن به جای زیر سر استفاده کنید. این کار مانع از خم شدن زیاد گردن می‌شود.

4. موقعیت خوابیدن: ترجیحاً در موقعیت خوابیدن، از موقعیت تکیه‌گاه پشتی استفاده کنید. این موقعیت باعث کاهش فشار بر روی گردن و ناحیه کمر می‌شود.

5. تمرینات مرتبط: قبل از خواب، می‌توانید تمرینات خفیف گردن و کمر را انجام دهید. این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت ماهیچه‌های گردن کمک می‌کنند.

6. استفاده از کولر یا دیواره طرف گرم: برخی افراد ممکن است با استفاده از کولر یا دیواره طرف گرم در طول خواب مشکل داشته باشند. تلاش کنید محیط خواب را در دمای مطلوبی نگه دارید.

7. محدود کردن استفاده از گوشی و تبلت: استفاده طولانی از گوشی و تبلت و نگه‌داشتن سر به شکل خمیده می‌تواند به گردن آسیب برساند. بهتر است قبل از خواب استفاده از این دستگاه‌ها را محدود کنید.

همچنین، قبل از اتخاذ هر تغییر در روش خوابیدن، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند مشکل شما را ارزیابی کند و راهنمایی‌های دقیق‌تری برای مدیریت دیسک گردن ارائه دهد.بیشتربدانید